小满，二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气。每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。小满后，天气由暖变热，降水逐渐增多，标志着炎夏登场。物至于此，小得盈满：麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，故称小满。
    2021年为辛丑年，从中医五运六气角度分析，该年水运不及，太阴湿土司天，太阳寒水在泉，根据《圣济总录》记载，上半年 “当其时多行雨湿化者”，二之气，自春分至小满前（3月20日-5月20日），主客气均为少阴君火，“湿蒸相搏，雨乃时降”。三之气，自小满至大暑前（5月21日-7月21日），“湿气降，地气腾”，时有降雨，“寒乃随之”。芒种后，陆续进入梅雨季节，受太阴湿土司天之气影响，雨水可能较往年偏多。 

陶国水 副主任中医师

专家简介：
院级青年名中医，善于运用传统中医思维诊治各种疑难杂病与养生调理、膏方“治未病”。擅长治疗：月经不调、不孕症、面部色斑、痤疮、多囊卵巢、乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、更年期综合征、男性不育、前列腺炎、性功能障碍，顽固性失眠、小儿反复感冒、小儿多动症，脾胃病以及恶性肿瘤中医辅助治疗。
龙砂门诊时间：每周一下午、周三上午
生殖医学科门诊时间：周四上午

小满养生菜单

荷叶扁豆薏米粥

五味冬瓜老鸭汤


01

荷叶扁豆薏米粥

原料：
鲜荷叶1张或干荷叶50g，煎水备用。
白扁豆50g
生熟薏苡仁各50g
粳米100-200g
大枣7枚（擘开）

制作步骤：
水适量，大火烧开，小火煲20分钟。
稠、稀根据个人喜好掌握。
功效：该粥具有健脾祛暑、和胃化湿、生津之功。



02

五味冬瓜老鸭汤

原料：
老鸭250-500g
木瓜50-100g
五味子50g
冬瓜150-250g
五指毛桃30-50g


制作步骤：水适量、大火烧开，小火煲2小时，调味食用。每周1-2次。

功效：共奏健脾、和胃、益肾，安五脏之功。

今年初夏、仲夏，气候以寒湿夹杂阴火、湿热并行为特点。针对这种运气特点，专家建议做好如下养生调摄：

传染病预防不放松

初夏前半段仍处于“二之气”时段，两火相叠，文献记载有出现疫病的可能，鉴于国外新冠疫情形势依然严峻，常态化疫情防控不可放松，坚持外出戴口罩，保持社交距离。另外，随着气温逐渐增高，痢疾、手足口病、腹泻等传染病发生增加，要注意饮食和个人卫生。

注意上火情况的发生

立夏后阳气上升，“二之气”，主气、客气都是“火”，如果再熬夜，过食油炸、烧烤食物或龙眼、大枣等热性水果，会造成身体内外皆热，易出现痤疮、口腔溃疡、便秘、小便发黄灼热、口干口渴、失眠等上火症状。

遵经旨顺时起居调摄

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》对夏季三个月的总体养生这样说“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀……”，故而大家要涵养心神，心平气能和；夜卧早起，顺应夏长的自然气化规律，最好能吹吹卯时风；午间小憩，但不要正对空调出风口及电扇，注意保护腹部、背部、头部以防着凉；运动有度，在清晨或傍晚时，选择太极拳、慢跑、快慢交替走、八段锦、易筋经等有氧运动与中医传统功法。

合节令果蔬药食同源

顺应节气吃，可以收到“药食同源”的效果，民谚“四月蕹，五月匏，六月瓜”值得借鉴。所以夏月里美味的樱桃、杨梅以及被称为“夏三鲜”的蚕豆、苋菜、黄瓜或蒜苗都是上佳的选择。此外，结合五运六气、脏气法时等理论，食物以甘、酸味为主，兼以苦味，还可以多吃黄瓜、空心菜、西葫芦、茄子等。