起居方面：早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。穿衣保暖以不燥热不出汗为度，重点要注意头颈部、胸腹部的保暖，尤其有心脑血管疾病的人群，外出时务必戴好帽子和围巾，以防寒伤血脉，从而诱发心脑血管疾病的发生。年轻人不要穿过于紧身、塑形的衣服，以免过度的束缚影响身体的气血循环，而使阳气不通引起四肢冰凉、怕冷等情况。

　　运动方面：适当锻炼，不要大汗淋漓，发泄阳气。天气好的时候到户外活动，接受阳光的照射。选择太极拳，八段锦等静态运动进行锻炼，精神调养，控制情志活动，保持精神情绪的安宁。

　　情志方面：保持精神安静。在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制雌激素的分泌。

　　饮食方面：遵循秋冬养阴，养肾护阳的原则。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、红薯、卷心菜、芋头等。冬天肾气盛，要减咸增苦，除非外感风寒，不要吃辛散发汗的食物，最好不要吃的满头大汗，避免吃过咸的食物，冬季人体血流缓慢，阳气内藏，过咸的食物会导致血液循环缓慢，加重冠心病、高血压、动脉硬化，脑梗等疾病。

　　人类虽没有“冬眠”一说，但却有“冬令进补”的说法，不过冬季进补要因人而异，根据实际情况有针对性的选择方案。中医讲究阴阳平衡，辨证论治，所以开膏方一定要到医院经过专业的中医师辩证之后再用药，不要在外面随意买一些滋补品服用，有时候只会弄巧成拙，加重病情。（治未病科  朱  雯）