戒烟过程犹如一条环形路，实际更像一个环形线圈，其终点即戒除烟瘾就在圆心。戒烟者每走上一圈，就距圆心越近，最终到达圆心。当然，并非所有戒烟者都能到达圆心。每一圈分4个阶段，即：否认、冲突、行动、改变。

1．克服否定态度

戒除烟瘾，一半的努力是要纠正自己否认吸烟是慢性自杀的认识，并战胜那种吸烟固然可使身体痛苦、寿命缩短，但却能使人一时满足的矛盾心理。

2．做出决定

吸烟的危害已通过你的妻子、儿女、医生、长期咳嗽和胸口疼痛认识到了。更何况禁烟的公共场所日渐增多，禁烟氛围日渐浓厚，自然也有利于解决这一认识问题。谁也不能让你戒烟，除非你自己下定决心，明确做出戒烟决定。

3．改变生活方式

一旦你做出承诺，就要信守承诺，坚持下去。换言之，也就是坚持实施你所选定的戒烟决定。你选定的戒烟方法和技术，必须同改变生活方式，即上述环形线圈的第4阶段结合起来。

4．倘若初戒失败

对不论出于何种原因遭受失败的人来说，仍需经历一个新的否认、冲突、行动和改变的全过程。每走上一圈，你会明白，一圈比一圈容易，因为你在逐圈接近圆心，内圈越来越小了。继续前进，何愁不成功！