秋干气燥小心血压“冻”出来
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点击数： 添加日期：2016年10月21日 |
《素问 四气调神大论》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”
此为古人秋季养生方法，秋天阳气渐收、阴气渐长，昼夜温差大，人体受到寒冷刺激后，全身毛细血管收缩，且气候干燥，人体消耗水分多，容易使血液粘稠度变高，所以秋季要特别注意心脑血管方面的疾病。
高血压是最常见的慢性病。高血压的中医养生保健方法简单易行，在家庭中也可以自我实施。
要保持心情愉悦舒畅。情绪对人体的影响非常大，忧愁紧张身体不放松，血压会比较难降低。
要注意劳逸结合。保证充足的睡眠。养成每天定时排便的习惯，保持大便通畅，不要用力大便。
要注意保暖避寒。在寒冷环境下，尤其在气温骤降时，血压会升高，继而加重高血压性心脏病患者心脏的负担，因此在季节变换时，特别要注意对头部、面部和四肢的保暖。
要适当减轻体重。肥胖会增大心脏负担，所以肥胖者比正常体重的人更易患心血管疾病。因此，降低体重有助于减轻心脏负担、控制血压。且研究发现，体重超标的人不仅糖耐量异常、血脂异常，而且比正常体重的人易发生动脉硬化。
饮食上要注意减少糖、盐的摄入，增加优质蛋白如牛奶、淡水鱼等的摄入。多食用富含钾的新鲜蔬菜瓜果，比如香菇、芹菜、香蕉、苹果等。但体质偏寒、怕冷的人，一天总水果摄入量也不宜过多。烟酒最好戒掉，特别是香烟必须尽量戒除，酒能不喝尽量不要喝，能少喝尽量要少喝。
要加强体育锻炼。适当的体育锻炼有助于降低血压，减轻体重，扩张血管，增强心肌功能。每天坚持30分钟左右的有氧运动，推荐步行、太极拳等，不建议进行剧烈的无氧运动，凡事量力而行。推荐运动：气功、太极拳、散步等。
通过养生保健等各种养生保健方法不能控制的高血压需要使用药物治疗。降压药物有很多种，适合不同的人群，建议在医师指导下选用，并严格按照医嘱服用。
高血压心脏病的发病时间一般在出现高血压之后10年左右，未长期有效控制血压是根本原因。所以，预防高血压性心脏病，应该在心脏未发生病变时控制住血压，并调理饮食、调整生活习惯，避免心脏负担过重。（心血管科 朱红俊）
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