教师如何科学用嗓?
点击数:  添加日期:15年10月19日  
  慢性咽炎在教师中比较普遍,大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果。教师是用声职业,保护嗓音非常重要,患了急、慢性咽炎应该及时去正规医院耳鼻咽喉科治疗,在医生的指导下服药。当然,除了治疗本身疾病,更要采取积极的措施来预防。
  1、自然发声护嗓
教师咽部保健最重要的原则就是保持正常的自然发声。讲课时尽量保持和平常一样的音量,不要刻意大声说话,不要使声带过于疲劳。有的教室比较大、学生比较多,教师不妨借助扩音器材。讲话时要注意尽量保持颈部肌肉放松,否则颈部肌肉过紧加上声带过于疲劳,就更容易出现咽部健康问题。课间少讲话,打打哈欠,按摩或热敷喉结部位,以放松喉部肌肉,让嗓子休息调整。
  2、科学饮食护嗓
健康的日常饮食对教师的咽部保健也很重要。教师平常可以多吃一些具有润肺清音功效的食物,如梨、罗汉果、白萝卜等。秋天天气干燥,可在中医师的指导下,根据个人体质,用麦冬、枫斗、沙参、金银花、枸杞等养阴生津的中药泡茶喝。平时多喝温开水,保持咽喉部的湿润,以降低声带靠合时的摩擦力。尽量减少或避免食用咖啡、烟、酒精、巧克力、薄荷糖、柑类水果、猕猴桃、菠萝、西红柿及辛辣刺激食物的摄入。讲课前不要吃得过饱。
  3、正确呼吸护嗓
正确的呼吸方法对咽部保健也很重要,可以练习腹式呼吸。以伸展姿势站立,呼气时腹部先隆起,气要呼得长而不费力。这个方法只要方便时就可以做,不但可以保健咽部,还可以放松精神。
  4、健康锻炼护嗓
平时可以多跑步、打球锻炼以增强体质,增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。每天保证充足的睡眠和休息,让劳累一天的发声器官功能得以恢复。如果已感觉咽喉不舒服,或说话时间比较长,就要及时采取“声休”疗法,及时沉默,让声带休息。女教师在月经期要尽量少讲话。这是最好的治疗咽喉疾病和声音嘶哑的办法。此外,还要注意预防感冒,感冒时不要用声过度。(喉科  任思秀)

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